trening silowy redukcja

[...] na redukcje, wyliczylem ze potrzebuje 3500 kcal w tym 15% białka, 55 węglowodanów i 30% tłuszczu. Nie mam pojęcia jak to prawidlowo porozkładac na posiłki. Jesli chodzi o treningi to chcialbym zredukowac tluszcz z organizmu tracąc przy tym jak najmniej masy mięsniowej. Moim pytaniem jest czy mozna pierw zrobić normalny trening silowy i po tym [...]

Siemano, co sądzicie o tym..? Trening abab, to część siłowa. Klata: Wyciskanie sztangi. 4x5 + seria rozgrzewkowa. Plecy: MC 4x5 + seria rozgrzewkowa. Plecy/Biecpes: Podciąganie podchwyt. 3x5 (nie wiem czy nie liczyć tego jako biceps?) Barki: Wznosy 3x8-12 (nie wiem dokładnie ile.) + seria rozgrzewkowa ( + seria rozgrzewkowa Ticeps: Pompki na [...]

Witam, mam w planie zrzucenie tłuszczu, najbardziej zależy mi na okolicach brzucha. Powoli przygotowuję indywidualną dietę, do tego chciałabym dołożyć trening siłowy, HIIT plus aeroby. Tylko powstaje pytanie : trening siłowy chciałabym wykonywać w domu, nie posiadam ciężarków ani innych sprzętów. Czy same brzuszki i pompki starczyłyby? Jak [...]

1. Jakie FBW na redukcje? 2. Mniejsze ciezary, więcej powtorzeń? 3. Czy 20-30 minut treningu na worku treningowym + oczywiście praca nóg (chciałbym się nauczyć wyprowadzania ciosów pięścią, kopnięć, bo 2godziny co 2tygodnie kickboxingu to jednak za mało...) może być jako trening aerobowy zaraz po treningu siłowym? (jest ślisko na dworze teraz, a [...]

[...] w którym znajde odpowiedz, która mnie zadowoli ale niestety nie znalazlem. Jestem właśnie na redukcji stosuje clenburexin II ale nie w tym rzecz wiec przejde do pytania. Po treningu siłowym odrazu wsiadam na rower i smigam jakies 40 minut i tu moje pytanie czy po tym wszystkim mam łyknąc jakiegos gainera albo carbo czy samo białko bo rózne [...]

Powiedzcie mi prosze co myslicie o takim treningu silowym to jest zarys nie mam okreslonych serii, powtorzen czy kolejnosci cwiczen Brzuch Unoszenie nóg w zwisie Skrety TUŁOWIA NA MASZYNIE Unoszenie nóg i bioder w leżeniu Posladkowe+ nogi ODWODZENIE NOGI W TYŁ Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym na suwnicy PLECY: Martwy ciąg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 witam mam pytanie i zarazem szukam porady czy moge zredukowac mase bez chodzenia na silowni jedyne to bieganie bo silownia odpada z przyczyn zdwrowtonych jakie makro [...]

Witam, chciałbym się zapytać o połączenie treningu siłowego (duża ilość powtórzeń) a bieganiem. Jest jakaś duża różnica czy zrobię to po treningu, czy też przed ? Dzisiaj miałem taką sytuacje, że podczas treningu siłowego (brzuch + biceps) dość intensywne ćwiczenia, poszedłem na bieżnie przebiegłem około 1,5 (może i mało ale to początki) i siedząc [...]

Taki trening będzie dobry przy redukcji ? FBW Pon, Śr, Pt Przysiady do końca 8\8\6\6 Łydki 25\25\25\25 MC 8\8\6 Podciąganie nachwytem 8\8\6 Wyciskanie hantli płasko 8\8\6\6 Wyciskanie z za głowy 8\8\6\6 Sztrugsy hantlami 15\15\15 Pompki na poręczach 10\8\8 Uginanie rąk ze sztangielkami 12\10\8 Potem rowerek ok 20 minut W dni bez treningu bieganie, [...]

Witam, mam pewien problem, pływam od pon-pt mniej więcej mam 1h treningu, chciałbym wplatać w to siłownie, i nie wiem czy trening siłowy bardzo będzie negatywny dla mnie po dość mocnym treningu pływania. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba i zrzucenie trochę kg, dietę układam sam, deficyt kcal itd (z tym nie mam problemu), głównym [...]

witam mam takie może i głupie pytanie, otóż będąc na redukcji w planie siłowym powtórzenia wachają się w przedziale 12-8, i jestem ciekaw czy dobrym było by rozwiązaniem zwiększenie cięzaru z jednoczesnym zmniejszeniem ilości powtórzeń? już dłuższy czas ćwiczę obecnym planem i czuje ze już mięśnie sie do niego przyzwyczaiły mimo tego że co raz go [...]

Witam Zaczynam redukcję i mam wątpliwości oc do treningu. Czy gdy zastosuje trening siłowy + rowere, bieganko to bede chudna w takim tępie jak na treningu na rzeźbę ?

Witam W najbliższym czasie planuje redukcję, mam juz ułozona diete, trening aerobowy moje pytanie dotyczy treningu siłowego. Jaki stosować podczas redukcji?FBW,Pull/Push/Legs czy split?

witam wszystkich! jaki jest najlepszy stack do diety redukcyjnej? już zakupiłem sobie białko prolongatum i zastanawiam się czy jeszcze dorzucić do tego Xpanda albo Noza podpowiedzcie z góry dzięki

Witam tak ja w temacie co leprze duży ciężar i mało powtórzeń czy mały ciężar i dużo powtórzeń + cardio 50 min od razu po na redukcji

Mam pytanie warto robić cardio na redukcji ? Obawiam się przetrenowamiem ponieważ 4 razy w tygodniu mam siłownię godzinna sesja split. Z góry dziękuję za pomoc

Witam mam pytanie odnośnie treningu siłowego na redukcji. Więc co jeżeli osoba która zaczyna z siłownią i jednocześnie z redukcjią to powinna progresowac czy urzymywac cięzar ?

Witam, mam pytanie, od jakiegos czasu zrzucam kg przy pomocy diety i trenuje siłowo, czy da sie w taki sposób budować siłe jednoczesnie zrzucajac wage ?

Tak jak w temacie jaki trening wybrać na redukcji. Przez 6 mieś byłem na splicie i teraz się zastanawiam co dalej? Z góry dzięki za odpowiedź :)

[...] : 32,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 4-5 w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, chlebek Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : ciasta Ograniczenia [...]